trening oceny

Zapoznałem sie z artykułem który mi wysłałes spróbuje ułożyć sobie trening ogólnorozwojowy na wszystkie parti miesni i wrzuce do oceny. Zmieniony przez - knoro21 w dniu 2011-12-02 22:22:08 Zmieniony przez - knoro21 w dniu 2011-12-02 22:23:02

Bardzo przepraszam za nie wypełnienie nie zauważyłem po prostu. Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :72 Wzrost :180 Cel treningowy :Przybranie na masie mięśniowej Staż treningowy na siłowni :Wczesniej ćwiczyłem 4 miesiace z przerwami brałem odżywki węglowodanowe przez ostatni miesiac. Obecnie ćwicze od września. Uprawiane inne sporty :Nie uprawiam [...]

FBW dobry trening godny polecenia jednak jeśli rzeczywiście masa idzie słabo w kolejnych cyklach trzeba by przysiąść z kartką do diety na luźną diete mogą sobie pozwolić osoby o dobrej genetyce a nie osoby o szybkim metaboliźmie Moze nie tylko dieta kuleje ale i trening daj go do oceny pozdro

Od samych suplementów nie schudniesz. Podstawa to poprawna dieta redukcyjna oraz trening. Trening siłowy i aerobowy ,of course. Pamiętaj również, że nie możesz się głodzić - to do niczego dobrego nie prowadzi. Wszystkie niezbędne informacje do ułożenia diety,treningu znajdziesz w tematach podwieszonych. Jak wszystko ładnie przeczytasz to weź się [...]

Poczytaj troche - użyj wyszukiwarki - trening FBW bedzie dla Ciebie obry Odżywkami nie możesz zastąpić diety - dieta w (przypakowaniu" jest najważniejsza - ważniejsza niż sam trening - idź do działu odżywianie PS i tutaj raczej nikt za Ciebie nie uloży planu ćwiczeń/odżywiania - musisz to sam zrobić i wkleić do oceny/poprawy PS2 - uzupełnij [...]

Nie ma ćwiczeń na masę, na redukcję itd. Trening nie ma takiego kierunku ;-) Na masę, to dieta (dodatni bilans) Wrzuć zdjęcia do oceny.

[...] tłuszczu. Wystarczy jadać w okolicach zera kalorycznego. Ilość kcal więc może się zmieniać- musisz obserwować swój organizm, nie ma na to jednego wzoru. 2. Suple- po treningu białko + carbo, kreatyna może być, bcaa możesz zostawić na redukcję albo brać na/przed treningiem. 3. Dieta - ponieważ masz jeszcze trochę tłuszczu do spalenia, to [...]

wiec tak zaproponawalem takie zmiany i daje do oceny bardziej doswiadczonych Przykładowy trening na FBW 2 zestawy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej lub razpietki 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie lezac 2s Plecy: - podciąganie hankielki w opadzie 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]

[...] zmiany które podpowiadasz... Zobaczę w niedziele rano jak z pomiarami wyjdzie... wrzucę tydzień do oceny i wymiary do spr. Jak nie będzie widocznej poprawy wtedy pomyślę nad dalszą korektą miski i zagłębię się w dział trening żeby dołożyć więcej do pieca... Dzięki jeszcze raz Pozdrawiam Zmieniony przez - rafarr w dniu 2016-10-30 20:21:24

Czy taka dieta mi starczy na 74kg i 175cm?? i jak najlepiej zaplanować trening po ile serii i powtórzeń??? MASZ DO TEGO ODPOWIEDNI DZIAL,WIEC TAM ZADAWAJ PYTANIA ALBO UZYJ WYSZUKIWARKI. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml SNIADANIE OK 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g BRAK [...]

Dobra, postanowiłem trochę zmienić plan, kierowałem się też trochę tym tematem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Oto mój plan: Trening A Nogi -Wypychanie nóg na maszynie 2s x12-10 -Uginanie nóg w leżeniu 2s x12-10 Plecy -MC 2s x10 -Podciąganie na drążku podchwytem 2s x10 Klatka -Wyciskanie sztangi w skosie [...]

Ibok z kim to ustalales ?? Imo zrobi sie smietnik i jestem za tym zeby posty byly osobne ale rozpoczecie testu we trzech w tym samym czasie. Trening i diete dajcie na poczatek do oceny do opowiednich dzialow zeby wam pozniej nie marudzili w topicach testowych. Fotki: Zrobice tak zeby byly bardzo konkretne jakos , pozy itp. o pozowaniu jest art w [...]

poza tym daj w dziale trening do oceny ten trening, bo cos kombinowanie brzmi

Poproś tego instruktora na siłowni żeby napisał ci jakiś trening obwodowy powiedz że dopiero zaczynasz i tyle , albo sam ułóż sobie jakiś FBW daj i daj do oceny bo ten plan może być za ciężki dla kogoś początkującego

k dzieki tera wezme sie za plan Poniedzialek nogi Box squat 3/4x20 Wykroki do przodu 3/4x12 Back squat 3/4x6/8 Wspiecia na plce stojąc 3/4x25 Oczywiscie po kazdym treningu rozciaganie pytanie ile seri 3czy 4 I czy to bedzie dobra kolejność zastanawiam sie bo ciezkie przysiady chyba powinny byc na poczatek choc z drugiej strony te box squaty [...]

[...] też zmienia charakter tego ćwiczenia w wyciąganie sztangi na kaptury a nie ćwiczenie na plecy) No ale dość o technice martwego. Jakieś wskazówki już mam, zmienić śniadania i trening FBW opracować. Teraz pomyśle jak i dam do oceny. Edit: To co sądzicie o takim planie? plecy i klatka piersiowa a) Wiosłowanie sztangą prostą w opadzie tułowia, [...]

Tak. Odżywka białkowa i kreatyna jak najbardziej pomogą w lepszej regeneracji i ochronie mięśni. Jest to jednak tylko dodatek do tego co najważniejsze, czyli solidnego treningu siłowego i dobrze dobranej diety. Bez tego nie pomogą. Wklej tutaj swoją dietę zgodnie z regulaminem działu, a trening daj do oceny w dziale trening dla początkujących: [...]

1. Uluz diete - pomoga ci w tym posty podwieszone dzialu odzywianie 2. poczytaj atlas cwiczen i posty podwieszone w dziale trening i postaraj sie ulozyc jakis plan a pozniej daj go w dziale trening do oceny.

trening niemieckich ciężarowców jest treningiem na siłe i to dla zaawansowanych. więc zdecydowanie nie dla ciebie. poszukaj treningu typu FBW. ułóż takowy i daj do oceny na forum. (ewentualnie możesz zacząć od tego treningu co ktoś już w tym temacie ci rozpisał) I ogarnij odżywianie, bo to 60% sukcesu. Zmieniony przez - polok87 w dniu 2010-01-13 [...]

na poczatek trening fbw najlepiej :) Po jakims czasie gdy miesnie sie przezwyczają do pracy jakis zwykły split. Poczytaj podwieszone tematy w dziale trening dla początkujących, plany do oceny i cos uloz :) pzdr.